Витамины

Витамин P (рутин)

Рейтинг:  5 / 5

Подробности

Категория: Витамины

Просмотров: 140

Витамина Р (Рутозид от лат. Rutosidum, род. Rutosidi, также рутин, кверцетин-3-О-рутинозид, софорин, хорошо растворяется в воде.) –  поддерживает уровень проницаемости капилляров, их структуру и эластичность. Предотвращается склеротические поражения.

 Содержится.

 Витамин Р содержится только в продуктах растительного происхождения. К натуральным источникам относится белая кожура цитрусовых, абрикос, ежевика, черешня, шиповник, черная смородина, рябина. Получить норму витамина можно из гречихи и зеленого чая. Полезно так же кушать листовой салат, виноград, малину, томаты. 

В его состав входят такие вещества, как цитрин, гесперидин и флавоналы, которые окрашивают апельсины и лимоны в желтый и оранжевый цвет.

Лучше всего свои свойства витамин Р проявляет в связке с Витамином C (Аскорбиновая кислота). Поэтому при приготовлении пищи рекомендуется добавлять продукты, богатые аскорбинкой – петрушку, капусту, облепиху и так далее.

Влияние.

• Он регулирует давление крови,

• Обладает противовоспалительными и противоопухолевыми

• Обладает так же желчегонными свойствами.

• Предупреждает появление синяков и отеков после незначительных травм.

• Борется с аллергией и язвами, поддерживает работу щитовидки.

• Помогает при кровоточивости десен, при лечении головокружений и отеков, который возникают из-за заболеваний внутреннего уха. Например, если во время чистки зубов заметили кровь, рекомендуется пропить курс витамина Р.

• Рекомендуют для профилактики вирусных и инфекционных заболеваний, а также аллергии. Он прекрасно борется с опухолевыми клетками, особенно таких органов, как молочная железа и кровь. Еще снижает внутриглазное давление.

Норма потребления.

Чаще всего, врачи рекомендуют потреблять не менее 25 миллиграмм витамина в день. При физических нагрузках суточная норма увеличивается. Так для спортсменов рекомендуется от 60 до 100 миллиграммов в день, в зависимости от вида спорта. Для тех, кто участвует в спортивных состязаниях требуется до 130 миллиграмм.

Для лечения заболеваний, связанных с проницаемостью капилляров, раком, кровоточивостью десен норма варьируется от 100 до 200 миллиграмм в сутки.

Недостаток витамина Р

Дефицит витамина сначала проявляется на работе внутренних органов, затем – на внешности. Из-за хрупких капилляров начинаются проблемы с сосудами. При ходьбе появляется боль в ногах, дискомфорт в плечах. При незначительных физических нагрузках организм быстро устает и «изматывается». Могут начаться носовые кровотечения. На коже появляются темные отеки, похожие на синяки. Еще выпадают волосы и кровоточат десна.

Побочные действие.

Случаи передозировки встречаются крайне редко. При избытке рутин выходит из организма вместе с мочой. Передозировка бывает лишь при потреблении синтетического витамина Р. Тогда может появляться беспричинное головокружение, тошнота и диарея.